چرا احساس خستگی می کنید؟

اگر بیش از حد احساس خستگی می کنید یا انرژی کمی دارید، تنها نیستید. زیرا، خستگی ممکن است در اثر عوامل ساده ای مانند کمبود خواب یا سرماخوردگی یا آنفولانزا ایجاد شود. با این حال، می تواند ناشی از شرایط بهداشتی زمینه ای نیز باشد. و حتی اگر همه گاهی احساس خستگی می کنند، خستگی مزمن می تواند به کیفیت زندگی شما آسیب برساند و شما را از انجام کارهایی که از آن لذت می برید باز دارد. و در بیشتر موارد، خستگی را می توان با اصلاح سبک زندگی یا رژیم غذایی، اصلاح کمبود مواد مغذی، یا درمان یک بیماری زمینه ای بهبود بخشید. با این حال، برای بهبود خستگی، باید به عمق آنچه باعث آن شده است برسید. و در اینجا 2 دلیل احتمالی وجود دارد که چرا همیشه خسته هستید.

جهت مشاهده قیمت و خرید انواع جوراب واریس به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

1. نداشتن خواب کافی با کیفیت بالا

خواب کافی برای سلامت کلی ضروری است. متأسفانه، بسیاری از ما به اندازه کافی دریافت نمی کنیم، که ممکن است منجر به خستگی شود. و در طول خواب، بدن شما تعدادی فرآیند حیاتی از جمله ترشح هورمون های رشد مهم و ترمیم و بازسازی سلول ها را انجام می دهد. به همین دلیل است که اکثر مردم پس از یک شب خواب با کیفیت بالا، با احساس سرزندگی، هوشیاری و انرژی از خواب بیدار می شوند. و نکته مهم این است که، خواب باید آرام و بدون وقفه باشد تا به مغز شما اجازه دهد سه مرحله خواب بدون حرکت چشم و یک مرحله خواب حرکت سریع چشم، مرحله ای که در آن خواب می بینید، را طی کند. و حتی اگر زمان خواب باید فردی باشد، آکادمی پزشکی خواب آمریکا و انجمن تحقیقات خواب توصیه می کند که بزرگسالان حداقل 7 ساعت در شب بخوابند تا سلامتی مطلوب داشته باشند. و اگرچه ممکن است اهمیت خواب کافی را بدانید، افتادن و به خواب ماندن می تواند مشکل ساز باشد. و بی خوابی اصطلاحی است برای هر وضعیتی که باعث مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب شود. این می تواند توسط عوامل متعددی از جمله یائسگی، شرایط پزشکی، استرس روانی، محیط های بد خواب، و تحریک بیش از حد ذهنی ایجاد شود. و بی خوابی بسیار شایع است. در واقع، یک بررسی اشاره کرد که تا 40٪ از بزرگسالان در ایالات متحده در یک سال معین بی خوابی را تجربه می کنند. و بی خوابی کوتاه مدت که کمتر از 3 ماه طول می کشد، شایع تر است و 9.5 درصد از جمعیت ایالات متحده را تحت تاثیر قرار می دهد. با این حال، از هر 5 مورد بی خوابی کوتاه مدت 1 مورد به بی خوابی مزمن تبدیل می شود که 3 بار یا بیشتر در هفته رخ می دهد و بیش از 3 ماه طول می کشد. و اگر بی خوابی را تجربه می کنید، درمان هایی مانند مکمل های طبیعی، داروها و مدیریت شرایط پزشکی زمینه ای ممکن است به شما کمک کند. برای دریافت مراقبت و درمان مناسب به پزشک مراجعه کنید.

2. کمبود مواد مغذی

کمبود مواد مغذی ممکن است باعث شود که شما به طور روزانه احساس خستگی کنید، حتی اگر بیش از ۷ ساعت بخوابید. و کمبود مواد مغذی زیر با خستگی مرتبط است :

•     اهن
•     ریبوفلاوین، ویتامین ب2
•     نیاسین، ویتامین ب3
•     اسید پانتوتنیک، ویتامین ب5
•     پیریدوکسین، ویتامین ب6
•     فولات، ویتامین ب9
•     ویتامین ب12
•     ویتامین دی
•     ویتامین سی
•     منیزیم

کمبود بسیاری از این مواد مغذی بسیار رایج است. و کم خونی 25 درصد از جمعیت جهان را تحت تاثیر قرار می دهد. کم خونی ناشی از فقر آهن شایع ترین نوع آن است که مسئول 50 درصد از کم خونی ها است. خستگی یکی از شایع ترین علائم این بیماری است، اما معمولاً پس از بازیابی ذخایر آهن بهبود می یابد. و علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که تا 20 درصد از افراد 60 ساله و بالاتر در ایالات متحده و بریتانیا دچار کمبود ویتامین ب12 هستند. این کمبود به ویژه در افراد مسن شایع است زیرا توانایی بدن برای جذب ب12 با افزایش سن کاهش می یابد. و ب12 برای اکسیژن رسانی و تولید انرژی حیاتی است، بنابراین سطوح پایین می تواند باعث خستگی شدید شود. وعلاوه بر این، کمبود ویتامین دی ممکن است باعث خستگی شود. بیش از نیمی از جمعیت جهان دارای سطوح ناکافی ویتامین دی هستند. و از آنجایی که این کمبودها بسیار رایج هستند، در صورت احساس خستگی غیرقابل توضیح، مهم است که سطح خود را آزمایش کنید. و به طور معمول، خستگی ناشی از کمبود یک یا چند ماده مغذی پس از نرمال شدن سطح مواد مغذی بهبود می یابد.

منبع : Healthline.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

جهت مشاهده قیمت و خرید انواع دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

همچنین:

ماهان مدیکال مرجعی مطمئن جهت تهیه انواع گن در برند های معتبر